Inhalt
Vorwort 8
1 Einleitung 11
1.1 Zum Buch 11
1.2 Radsport als Breiten-und Gesundheitssport 12
1.3 Radsport als Leistungssport 14
2 Anatomische und physiologische Grundlagen des Radsports 17
2.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen 17
2.2 Leistungsphysiologie 27
2.3 Anforderungsprofil der einzelnen Disziplinen im Straßenradsport 36
3 Training 41
3.1 Grundlagen derTrainingslehre 41
3.2 Trainingsmethodik 53
3.3 Trainingsbereiche 56
3.4 Der Einsatz von Herzfrequenzmessern 65
3.5 Periodisierung des Trainings 73
3.6 Das Training der verschiedenen Klassen 83
3.7 Trainingslager 108
3.8 Krafttraining 112
3.9 Stretching 120
3.10 Das Trainingstagebuch 131
4 Leistungsdiagnostik und Leistungstests 137
4.1 Labordiagnostik 137
4.2 Feldstufentest 141
4.3 Zeitfahrtests 143
5 Ernährung 149
5.1 Grundlagen der Ernährung für den Ausdauersport 149
5.2 Trainings-Basisernährung 161
5.3 Die Ernährung vor der Belastung 163
5.4 Die Ernährung während der Belastung 166
5.5 Die Ernährung nach der Belastung 167
http://d-nb.info/10345490305.6 Gewichtsprobleme - Übergewicht 168
5.7 ¿Gewichtmachen" 171
5.8 Vegetarismus und Radsport 172
5.9 Alkohol 173
6 Medizinische Aspekte des Radsports 175
6.1 Sportverletzungen und Überlastungsschäden 175
6.2 Orthopädische Probleme 176
6.3 Verletzungen und Schäden der Haut 189
6.4 Verschiedene medizinische Themenbereiche 191
6.5 Übertraining 195
6.6 Doping 198
6.7 Massage 200
7 Psychologie 207
7.1 Einleitung 207
7.2 Entspannungstechniken 212
7.3 Mentales Training 215
7.4 Ein mentales Programm vor einem Rennen oder einer großen Tour 220
8 Fahrtechnik 223
8.1 Positionseinstellung 223
8.2 Der runde Tritt 233
8.3 Griffpositionen am Lenker 238
8.4 Bergfahrpositionen 240
8.5 Richtiges Bremsen 242
8.6 Die richtige Kurventechnik 243
8.7 Richtiges Schalten 246
8.8 Das Überwinden von Hindernissen 251
8.9 Techniktraining mit Jugendlichen 252
8.10 Die Sicherheit im Straßenverkehr 254 9 Taktik 259
9.1 Windschattenfahren und Windformationen 259
9.2 Vordem Rennen 267
9.3 Zum Rennverlauf 268
9.4 Im Feld 269
9.5 Ausreißergruppen oder Einzelangriff 270
9.6 Die Zielankunft 274
9.7 Mannschaftstaktik 279
9.8 Die taktische Situation bei verschiedenen Rennarten 281
10 Material 285
10.1 Rennrad und Rahmen 285
10.2 Schaltsystem 289
10.3 Bremse 292
10.4 Laufräder 292
10.5 Reifen 295
10.6 Sattel 297
10.7 Lenker 298
10.8 Pedalsysteme 299
10.9 Zubehör 300
11 Funktionsbekleidung 305
11.1 Unterwäsche 305
11.2 Trikot 306
11.3 Rennhose 307
11.4 Nützliche Accessoires 308
11.5 Winterkleidung 311
11.6 Die passende Bekleidung für jedes Wetter 313
11.7 Rennschuhe 315
11.8 Helm 316
Glossar 318
Stichwortverzeichnis 320
Adressen 324
Interessante Literatur zum Thema Radsport/Zeitschriften
Verfasserangabe:
Achim Schmidt
Jahr:
2013
Verlag:
Aachen, Meyer & Meyer
Aufsätze:
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Systematik:
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G 172
ISBN:
978-3-89899-543-6
Beschreibung:
6., überarb. Aufl., 326 S. : Ill., graph. Darst.
Schlagwörter:
RADSPORT
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Mediengruppe:
Sachliteratur